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降低胆固醇 吃水果也可以降低胆固醇

发布时间:2021-04-02 发布来源:本站

当一个人的胆固醇过高,则就会引发一些疾病,如心脏病以及肝脏类疾病,甚至会减少人的寿命。因此当胆固醇过高的时候,我们应该降低胆固醇,以避免引发这些疾病。那我们应该如何降低胆固醇呢?今天小编就来教大家降低胆固醇的方法,同时还会告诉大家吃什么水果可以降低胆固醇。有兴趣的朋友就一起来看看吧。

降低胆固醇


降低胆固醇的方法其实有很多,往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的。那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧。


1、控制体重,达到并维持理想体重。


2、限制食物胆固醇,每天总摄入量少于2毫克。


3、平时饮食的时候,少吃油炸食品。


4、少吃奶油类糕点。


5、忌吃甜食。


6、不能喝浓度过高的白酒。

7、以粗粮代替部分细粮。


8、摄入植物油每日不超过25克。


9、平时饮食的时候可以食用一些橄榄油。


10、限制动物性食品,特别是肥肉和动物内脏。


11、多吃新鲜的蔬菜水果。


12、多吃有降低胆固醇作用的食物,如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。


如何降低胆固醇


1.早餐一碗燕麦粥


每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。


2.午餐半碗豌豆汤


每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。


3.晚餐三瓣大蒜


每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。


4.每天吃半个洋葱


洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。


5.用橄榄油做食用油


橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。


6.每天一个苹果


苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。


降低胆固醇的水果


1、西柚


西柚富含钾几乎不含钠,是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防心脏病。


2、山楂


山楂,果胶之王。果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。


3、苹果


苹果含有大量的多酚及黄酮类物质,这些营养素对预防心脑血管疾病尤为重要。研究证明,坚持每日吃两个苹果的人,胆固醇可降低约16%。这对于高胆固醇血症患者,尤为适用。多酚不仅可以保护心血管,还有抑制癌症的功效。


苹果含有大量的多酚及黄酮类物质

4、柚子


在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素,因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚中含有大量的维生素C,能降低血液中的胆固醇。更为注重的是,柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度,减少血栓形成的作用。


5、葡萄


葡萄、葡萄酒和葡萄汁一样含有同一种白黎芦醇,是能够降低胆固醇的天然性物质。通过实验也证明,葡萄它能够使体内的胆固醇降低,还能抑制体内血小板的聚集,因此萄葡是高血脂患者最好的降低胆固醇的水果。


6、橘子


柑橘,尤其是金橘,含有类似维生素P的橙皮甙物质,这种物质能增强血管弹性和韧性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,防止动脉粥样硬化和高血压病。患有高胆固醇血症的人,经常食用一些柑橘,可降低血清胆固醇。


7、猕猴桃


猕猴桃营养丰富,不仅可补充人体营养,还可预防致癌物质亚硝胺在体内生成;还有有减少胆固醇及甘油三脂的效果。


结语:对于胆固醇偏高的朋友来说,看了上面的内容是不是已经找到了解决自己胆固醇高的办法了呢?那今后就要多多食用这些可以降低胆固醇的食物吧,这样才可以让自己不再出现胆固醇偏高的现象了,不是吗?

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